{"id":3510,"date":"2014-08-21T11:19:41","date_gmt":"2014-08-21T11:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/?p=3510"},"modified":"2025-03-31T09:24:22","modified_gmt":"2025-03-31T07:24:22","slug":"sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/","title":{"rendered":"Sporten tijdens de zwangerschap, hoe pak je het aan?"},"content":{"rendered":"\n

Er zijn zo van die momenten dat je beter niet sport. Voetballen als je een gebroken been hebt, is bijvoorbeeld geen goed idee. Naar de sportschool gaan als je buikgriep hebt evenmin. Sporten tijdens de zwangerschap<\/strong> daarentegen, dat kan perfect!<\/p>\n\n\n\n

Alles hangt er vanaf wat je gewoon bent. Was je voor je zwangerschap al een ware atlete? Dan kan je aan een iets lagere intensiteit<\/strong> verder sporten tijdens de zwangerschap. Wie voordien nog niet of weinig sportte, bouwt het geleidelijk op en legt de lat best niet te hoog.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

No pain, no gain? Niet tijdens de zwangerschap!<\/h2>\n\n\n\n

Wie wilt sporten tijdens de zwangerschap, moet wel met enkele zaken rekening houden. Zo treedt er verweking op in je lichaam<\/strong> waardoor je spieren en gewrichten gevoeliger worden voor blessures<\/strong>. Bovendien draag je ook wat extra kilootjes met je mee waardoor diezelfde spieren en gewrichten sowieso al extra belast worden.<\/p>\n\n\n\n

Voel dus goed aan wat je lichaam je vertelt en ga niet opeens zwaarder trainen. Het is wel zo dat zwangere vrouwen even goed zware inspanningen kunnen leveren: uit onderzoek is gebleken dat gedurende 40 minuten sporten aan een hartslag van 140 slagen\/minuut niet schadelijk is voor je baby. Let wel: dit geldt voor vrouwen die deze intensiteit perfect aankunnen. Je grenzen proberen te verleggen tijdens je zwangerschap is echt volledig uit den boze.<\/p>\n\n\n\n

Deze sporten kunnen best tijdens de zwangerschap<\/h2>\n\n\n\n

Alle sporten waarbij je niet je eigen lichaamsgewicht draagt, zijn sporten die je in principe gedurende je hele zwangerschap kan doen. Denk daarbij aan fietsen en zwemmen<\/strong>. Je kan zeker ook nog naar de sportschool gaan of gaan joggen\/lopen. Je kan dan wel te kampen krijgen met bandenpijn. De beweging bij lopen belast immers de banden die je baarmoeder vasthouden.<\/p>\n\n\n\n

Ook je buikspieren trainen<\/strong> is perfect mogelijk. Focus hierbij wel niet op de rechte buikspieren, want door deze te trainen kan je buikwand verzwakken. Een populaire methode om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap is zwangerschapsyoga. Hierbij is extra aandacht voor de noden van je lichaam tijdens dit stressvolle moment zodat zowel jezelf als je kindje gezond deze periode doorkomen!<\/p>\n\n\n\n

Contactsporten<\/strong> vermijd je best en daar hoeven we natuurlijk geen tekening bij te maken. Ook sporten waarbij vallen een risico is, laat je liever achterwege.<\/p>\n\n\n\n

De voordelen en nadelen op een rijtje<\/h2>\n\n\n\n

Sporten is gezond, dat staat buiten kijf. Ook tijdens je zwangerschap kan je zo dus je conditie onderhouden. Maar er is meer:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Sporten tijdens de zwangerschap zou ook de kans op zwangerschapsstriemen<\/strong> verminderen.<\/li>\n\n\n\n
  • Door te sporten loop je minder kans op zwangerschapssuiker en obstipatie.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Je lichaam zou sneller herstellen na de bevalling<\/strong> en de bevalling zelf zal ook een stuk vlotter verlopen.<\/li>\n\n\n\n
  • Een betere bloedcirculatie<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Elke medaille heeft een keerzijde. Sporten tijdens de zwangerschap heeft jammer genoeg ook wat nadelen:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Niet alle sporten zijn mogelijk. Contactsporten vermijd je best maar bij sommige sporten of bewegingen zal je buik ook in de weg gaan zitten na enkele maanden.<\/li>\n\n\n\n
    • De zogenaamde \u2018bandenpijn<\/strong>\u2019. De baarmoeder wordt via banden op z\u2019n plaats gehouden. Door te springen worden die banden extra belast wat tot pijn kan leiden. Je baby merkt hier evenwel niets van.<\/li>\n\n\n\n
    • In sommige gevallen is het zelfs verboden om te sporten; wanneer de placenta bijvoorbeeld te laag ligt. Laat je dus goed informeren door je gynaecoloog.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Je kan dus zeker je hele zwangerschap blijven sporten maar luister steeds goed naar je lichaam en leg de intensiteit lager dan wat je normaal gewoon bent. Bij onzekerheid of pijn contacteer je best zo snel mogelijk een dokter of je gynaecoloog, neem geen risico’s!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Er zijn zo van die momenten dat je beter niet sport. Voetballen als je een gebroken been hebt, is bijvoorbeeld geen goed idee. Naar de sportschool gaan als je buikgriep hebt evenmin. Sporten tijdens de zwangerschap daarentegen, dat kan perfect!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":100501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"product_relevance":0,"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[805,807,802,803,806,804],"class_list":["post-3510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geboorte-be-nl","tag-buikspieren-trainen","tag-sport-voor-zwangere-vrouwen","tag-sporten-tijdens-zwangerschap","tag-sporten-zwangerschap","tag-zwanger-en-sporten","tag-zwanger-sporten"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"yoast_head":"\nSporten tijdens de zwangerschap, hoe pak je het aan?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sporten tijdens de zwangerschap? Goed idee! Het is perfect mogelijk en het levert heel wat voordelen op: een vlottere bevalling, minder kans op striemen, etc.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3510\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_BE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sporten tijdens de zwangerschap, hoe pak je het aan?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sporten tijdens de zwangerschap? Goed idee! Het is perfect mogelijk en het levert heel wat voordelen op: een vlottere bevalling, minder kans op striemen, etc.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tadaaz\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-08-21T11:19:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-31T07:24:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/PREGNANTMAMAPAPA_ALLROUND-03.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1335\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Els Vanhooren\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Els Vanhooren\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuten\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sporten tijdens de zwangerschap, hoe pak je het aan?","description":"Sporten tijdens de zwangerschap? Goed idee! Het is perfect mogelijk en het levert heel wat voordelen op: een vlottere bevalling, minder kans op striemen, etc.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3510","og_locale":"nl_BE","og_type":"article","og_title":"Sporten tijdens de zwangerschap, hoe pak je het aan?","og_description":"Sporten tijdens de zwangerschap? Goed idee! Het is perfect mogelijk en het levert heel wat voordelen op: een vlottere bevalling, minder kans op striemen, etc.","og_url":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/","og_site_name":"Tadaaz","article_published_time":"2014-08-21T11:19:41+00:00","article_modified_time":"2025-03-31T07:24:22+00:00","og_image":[{"width":2000,"height":1335,"url":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/PREGNANTMAMAPAPA_ALLROUND-03.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Els Vanhooren","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Els Vanhooren","Geschatte leestijd":"4 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/"},"author":{"name":"Els Vanhooren","@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#\/schema\/person\/391443083f651fca1d0e9386f9cc77dc"},"headline":"Sporten tijdens de zwangerschap, hoe pak je het aan?","datePublished":"2014-08-21T11:19:41+00:00","dateModified":"2025-03-31T07:24:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/"},"wordCount":602,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/PREGNANTMAMAPAPA_ALLROUND-03.jpg","keywords":["buikspieren trainen","sport voor zwangere vrouwen","sporten tijdens zwangerschap","sporten zwangerschap","zwanger en sporten","zwanger sporten"],"articleSection":["Geboorte"],"inLanguage":"nl-BE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/","url":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/","name":"Sporten tijdens de zwangerschap, hoe pak je het aan?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/PREGNANTMAMAPAPA_ALLROUND-03.jpg","datePublished":"2014-08-21T11:19:41+00:00","dateModified":"2025-03-31T07:24:22+00:00","description":"Sporten tijdens de zwangerschap? Goed idee! Het is perfect mogelijk en het levert heel wat voordelen op: een vlottere bevalling, minder kans op striemen, etc.","inLanguage":"nl-BE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/geboorte-be-nl\/sporten-tijdens-de-zwangerschap-hoe-pak-je-het-aan\/#primaryimage","url":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/PREGNANTMAMAPAPA_ALLROUND-03.jpg","contentUrl":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/PREGNANTMAMAPAPA_ALLROUND-03.jpg","width":2000,"height":1335},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#website","url":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/","name":"Tadaaz","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-BE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#organization","name":"Tadaaz","url":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/TADAAZ_LOGO_RGB_BLOG.svg","contentUrl":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/TADAAZ_LOGO_RGB_BLOG.svg","caption":"Tadaaz"},"image":{"@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#\/schema\/person\/391443083f651fca1d0e9386f9cc77dc","name":"Els Vanhooren","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-BE","@id":"https:\/\/tadaaz.nl\/blog\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fb3945f75783e6a9b8c389e058da839ca7388a1e68ccb662ddb330ed3b538fb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fb3945f75783e6a9b8c389e058da839ca7388a1e68ccb662ddb330ed3b538fb?s=96&d=mm&r=g","caption":"Els Vanhooren"},"description":"Als mama van een prille tiener en een zoontje van 3 jaar, hou ik ervan om Happy Moments extra bijzonder te maken. 'Celebrate the little things'! Ideetjes voor geboortekaartjes, doopsuikerdoosjes, kinderfeestjes, kerst... daar ben ik voortdurend mee bezig voor Tadaaz. Het overbrengen van emoties is wat ons drijft. Bij Tadaaz geloven we in de magie van unieke momenten\u2026 Creative cards for happy moments! En ik ben blij dat dat net mijn job is!","url":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/author\/els-vanhooren\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3510"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100506,"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3510\/revisions\/100506"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tadaaz.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}