Er zijn zo van die momenten dat je beter niet sport. Voetballen als je een gebroken been hebt, is bijvoorbeeld geen goed idee. Naar de sportschool gaan als je buikgriep hebt evenmin. Sporten tijdens de zwangerschap daarentegen, dat kan perfect!
Alles hangt er vanaf wat je gewoon bent. Was je voor je zwangerschap al een ware atlete? Dan kan je aan een iets lagere intensiteit verder sporten tijdens de zwangerschap. Wie voordien nog niet of weinig sportte, bouwt het geleidelijk op en legt de lat best niet te hoog.
No pain, no gain? Niet tijdens de zwangerschap!
Wie wilt sporten tijdens de zwangerschap, moet wel met enkele zaken rekening houden. Zo treedt er verweking op in je lichaam waardoor je spieren en gewrichten gevoeliger worden voor blessures. Bovendien draag je ook wat extra kilootjes met je mee waardoor diezelfde spieren en gewrichten sowieso al extra belast worden.
Voel dus goed aan wat je lichaam je vertelt en ga niet opeens zwaarder trainen. Het is wel zo dat zwangere vrouwen even goed zware inspanningen kunnen leveren: uit onderzoek is gebleken dat gedurende 40 minuten sporten aan een hartslag van 140 slagen/minuut niet schadelijk is voor je baby. Let wel: dit geldt voor vrouwen die deze intensiteit perfect aankunnen. Je grenzen proberen te verleggen tijdens je zwangerschap is echt volledig uit den boze.
Deze sporten kunnen best tijdens de zwangerschap
Alle sporten waarbij je niet je eigen lichaamsgewicht draagt, zijn sporten die je in principe gedurende je hele zwangerschap kan doen. Denk daarbij aan fietsen en zwemmen. Je kan zeker ook nog naar de sportschool gaan of gaan joggen/lopen. Je kan dan wel te kampen krijgen met bandenpijn. De beweging bij lopen belast immers de banden die je baarmoeder vasthouden.
Ook je buikspieren trainen is perfect mogelijk. Focus hierbij wel niet op de rechte buikspieren, want door deze te trainen kan je buikwand verzwakken. Een populaire methode om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap is zwangerschapsyoga. Hierbij is extra aandacht voor de noden van je lichaam tijdens dit stressvolle moment zodat zowel jezelf als je kindje gezond deze periode doorkomen!
Contactsporten vermijd je best en daar hoeven we natuurlijk geen tekening bij te maken. Ook sporten waarbij vallen een risico is, laat je liever achterwege.
De voordelen en nadelen op een rijtje
Sporten is gezond, dat staat buiten kijf. Ook tijdens je zwangerschap kan je zo dus je conditie onderhouden. Maar er is meer:
- Sporten tijdens de zwangerschap zou ook de kans op zwangerschapsstriemen verminderen.
- Door te sporten loop je minder kans op zwangerschapssuiker en obstipatie.
- Je lichaam zou sneller herstellen na de bevalling en de bevalling zelf zal ook een stuk vlotter verlopen.
- Een betere bloedcirculatie.
Elke medaille heeft een keerzijde. Sporten tijdens de zwangerschap heeft jammer genoeg ook wat nadelen:
- Niet alle sporten zijn mogelijk. Contactsporten vermijd je best maar bij sommige sporten of bewegingen zal je buik ook in de weg gaan zitten na enkele maanden.
- De zogenaamde ‘bandenpijn’. De baarmoeder wordt via banden op z’n plaats gehouden. Door te springen worden die banden extra belast wat tot pijn kan leiden. Je baby merkt hier evenwel niets van.
- In sommige gevallen is het zelfs verboden om te sporten; wanneer de placenta bijvoorbeeld te laag ligt. Laat je dus goed informeren door je gynaecoloog.
Je kan dus zeker je hele zwangerschap blijven sporten maar luister steeds goed naar je lichaam en leg de intensiteit lager dan wat je normaal gewoon bent. Bij onzekerheid of pijn contacteer je best zo snel mogelijk een dokter of je gynaecoloog, neem geen risico’s!
